三進三出七星山 ｜陽明山熱門越野跑路線攻略！附 GPX 下載

​​每年夏天北臺灣最熱血的越野盛會「三進七星」，吸引無數越野跑者與登山愛好者共襄盛舉！

❗️2026 年的挑戰將在 7/4 展開，現已開放報名，快來一次跑完七星山主峰與陽明山多元地形，留下屬於你的挑戰記錄並抽好禮！
​​👉 立即報名

三進七星是什麼活動？靠北越野的夏日越野跑挑戰

什麼是「靠北越野」？

「靠北越野」是北臺灣活躍於 Facebook 越野跑社群，由跑者自發組成，推廣「自由參加、自我挑戰」的越野活動與路線分享。社團也會每年舉辦「三進七星」主題活動，讓跑者們享受山林自由與認識同好。

三進七星活動

「三進七星」是每年夏季北臺灣具代表性的自由越野挑戰，與南臺灣「三進盤榕」、中臺灣「三進三汀山」並列「全臺三進」系列。想挑戰自我的山友，不必報名，任選方便的時間自行出發，完成指定路線，並在臉書社團內分享心得與活動紀錄，社團成員也會互相鼓勵、分享路況資訊，無論新手或進階跑者，都能找到節奏與樂趣。

今年（2026 年）版主也特別規劃三場特別活動，邀請大家用不同的形式一起上七星山，留下屬於自己的故事。：

1. 7／11（六）：點亮七星山 （因颱風關係，將延後至 8／1。）
2. 7／25（六）：大肌肌／負重七星山
3. 8／8（六）：女力七星山／七星淨山日

三進七星參加規則

三進七星活動不設關門時間、不限制次數，在活動期間內任意選擇一天，一次完成三進，享受跑山的樂趣。

• 活動期間：2026／7／4（六）～ 2026／8／9（日） 23:59
• 挑戰內容：於期間內依序完成三段七星主峰登頂（苗圃登山口 → 七星主峰 → 冷水坑登山口 → 七星主峰 → 小油坑登山口 → 七星主峰）
• 記錄方式：使用任一軌跡紀錄軟體（如 Hikingbook、Strava）。
• 報名方式：無需報名，僅需依規則完成貼文與上傳即可參賽。
• 貼文格式：完成挑戰後，在 Facebook「靠北越野」社團發文，附上軌跡連結或截圖、路線截圖、心得美照，並加註 #2026FKT三進七星山，即可完成參賽。
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Hikingbook 2026 三進七星挑戰（7／4 - 8／18）

Hikingbook 為響應靠北越野，也將於 7／4 - 8／18 同步推出線上挑戰。兩個活動可同時參加，一樣的路線，只要依照指定順序和規則自主完成，即可增加獲獎機會！

我們不比速度誰最快，而是比誰走過這條路線最多次！每完成一次三進七星，即可解鎖徽章及自動累積一次抽獎資格，完成次數越多，中獎機率就越高：

今年的抽獎更特別採「兩段式設計」，讓早鳥跑者和慢熱型山友都能維持動力：

• 第一次抽獎：7／21 前完成至少 1 次者，即可參加活動中期抽獎
• 第二次抽獎：活動結束後（8／19 前）整個活動期間的完成紀錄全數合計抽獎

換句話說，若在第一次抽獎沒有中獎，完成紀錄仍全數保留，可繼續參加第二次抽獎，越早且越密集地完成，中獎機率就越高。

本次 Hikingbook 三進七星挑戰獎品豐富，從裝備、補給到眼鏡，通通都有，包括：

👇 今天起到 08 / 18 期間點擊下面圖片到 Hikingbook 挑戰活動頁面即可報名參加，挑戰三進七星！

三進三出大滿貫（5／30 - 9／7）｜全臺四條路線挑戰開跑

完成三進七星之後，還不過癮？全臺三進三出大滿貫亦已同步啟動！路線橫跨除了臺北七星山，更橫跨臺中（三進三汀山）、高雄（三進盤榕）、臺南（三進火燒腳）四條路線，各具地形特色。以三進七星作為北部主場，再出發挑戰全臺制霸，抽豐富獎品：

🏆 男女組完賽前三名直接帶走 VIGHT Cyber 高對比太陽眼鏡（市值 NT$2,680）

🎁 大滿貫最大獎：CHEGO 越野全裝包（碧容健植萃多酚膠囊、海藻鈣、赤足感機能長襪山海款、赤足短襪、五趾襪，合計市值逾 NT$7,700）

🎉 AirFly、RACE ON、URONE、GA黃金甲 多品牌聯合加碼，完成越多條路線、抽獎機率越高！

👇 5/30 - 9/7 期間點擊下面圖片到 Hikingbook 挑戰活動頁面即可報名參加，挑戰全臺制霸！

三進七星怎麼跑？路線說明附 GPX 下載

七星山有三個主要登山口，「三進七星」就是要你從這三個登山口各攻頂一次，完整解鎖北臺灣經典越野挑戰。路線全程約 12 公里、總爬升約 1,300 公尺，路線順序為：

• 苗圃登山口 → 七星主峰 → 七星東峰 → 冷水坑登山口 → 七星東峰 → 七星主峰 → 小油坑登山口 → 七星主峰 → 苗圃登山口

沿途火山地形、箭竹林與大景視野不斷變換。跑者跑走交替約 3 至 5 小時可完成；若以純健行方式進行，則約需 7 至 9 小時。無論是為了鍛鍊耐力，還是想一次跑好跑滿七星山，「三進七星」都是給自己的一次勇氣證明。

📍點擊下方「查看路線完整資訊」，瀏覽完整行程安排、下載離線地圖 GPX：

三進七星三大亮點等你來！陽明山國家公園特別地貌、秘密傳說

1. 火山地形體驗：地熱冒煙小油坑

小油坑是陽明山最著名的火山地景之一，沿途能看見硫磺噴氣孔與地熱蒸氣，瀰漫著淡淡硫磺味。這裡不僅適合越野跑者體驗不同地形，還能親眼見證火山活動的壯觀景象，是上七星山必經的重要路線亮點。

2. 火山中的生命線：特殊植物風景

陽明山國家公園因緯度與海拔落差，四季景色各具風情。

春季杜鵑與緋寒櫻盛開點綴山林，夏季午後雷陣雨過後常見彩虹橫跨山谷，秋季白背芒隨風搖曳形成金黃花海，冬日則有冷氣團交織出的繚繞雲海，四季各有不同景色可賞。

再加上火山地質與東北季風的影響，陽明山孕育出多樣的生態景觀，包括僅分布於夢幻湖週邊的臺灣特有種「臺灣水韭」，讓跑山與登山時充滿探索自然的驚喜與療癒感。

3. 凱達格蘭遺址秘境：金字塔、恐龍吻石傳說

陽明山七星山主、副峰之間隱藏著神秘的「凱達格蘭遺址秘境」，包括俗稱「金字塔」的小山丘，與形狀特殊的巨岩「恐龍吻石」。相傳為凱達格蘭族舊祭地或祭壇，石頭上的凹槽與周邊排列猶如祭祀用途。雖有說法指其為古人遺跡，甚至傳說與外星文明相關，但陽明山國家公園曾委託研究指出，這些石堆實為火山噴發後自然風化形成，未有考古證據顯示為人造結構。

這段路線就像在箭竹林與巨石間尋找傳說秘境，但在竹林裡很容易迷路，建議務必攜帶離線地圖或 GPX 軌跡，並結伴同行，才能安心探索「恐龍吻石」與「金字塔」。

📍路線可參考 Hikingbook 山友 Li-Hua Yeh 的活動紀錄：

三進七星怎麼去？苗圃登山口交通資訊

陽明山區交通便利，士林、天母、北投四通八達，挑選想先出發的路段後，可參考陽明山國家公園交通資訊規劃最適合行程的交通方式！以下提供兩種：

大眾運輸

• 捷運「石牌站」轉搭「小8」公車至「陽明山國家公園管理處站」
• 捷運「北投站」轉搭「小9」、「129（為假日班次）」公車至「第二停車場-遊客中心」。
• 若要從其他登山口開始，也可以從捷運「劍潭站」轉搭「小15」至「冷水坑」，或是捷運「北投站」轉乘「小9」至「小油坑」。

自行開車、騎車

• 定位 陽明山第二停車場，停車後步行 5 分鐘至 苗圃登山口。
• 假日陽明山容易實施車流管制，山區也常出現停車位不足的情況，前往時需多加留意交通狀況。
  

還沒跑夠？三進七星延伸路線推薦及 GPX 下載

完成 「三進七星」挑戰後，如果還想繼續探索陽明山越野跑路線，以下推薦 2 條與「三進七星」相關、但不重複的延伸路線，讓你持續練腳力又不無聊：

擎天崗環形步道

七星山主峰 → 夢幻湖步道

下山途中可順訪夢幻湖，路線短距離且景色優美。此處能欣賞濕地生態與季節性的芒草景觀，為挑戰完三進七星後帶來療癒放鬆的體驗，也適合親子同遊，享受大自然的寧靜與舒適步調。

除了上述兩條路線外，陽明山還隱藏許多適合越野跑與登山的路線，若想一次掌握各路線特色、難易度與實跑心得，可參考這篇：陽明山越野跑路線大集合 ，幫助你有效規劃跑山計畫與訓練安排。

上七星山（陽明山國家公園）注意事項

七星山（陽明山國家公園）路程走法很多元，地形也多變，氣候難以捉模，請務必確認裝備！

上山裝備

• 能量補給：1000cc 飲水、運動飲料，還有可在行進間快速補充體力的行動糧，例如巧克力、能量膠、鹽糖等
• 服裝：舒適的登山鞋、跑鞋和透氣衣物
• 裝備：雨衣雨具或防水外套、頭燈

天氣預報

出發前可以查詢天氣預報 ，也能到陽明山國家公園即時影像，看看天氣怎麼樣。

離線地圖

陽明山雖然交通方便，但路線多元、山上時有起霧，影響視線。出發前記得下載離線地圖並記錄活動軌跡——若不確定方向，立刻對照手機地圖；或沿著來時路線折返，是最安全的處置方式。

下載 Hikingbook App 後，即可免費獲得一張離線地圖，選擇「臺灣 - 北」，便可下載「七星山三進三出」路線離線使用，開啟 安全守護功能，讓山下的留守人即時掌握你在地圖上的位置，大幅降低意外風險。

三進七星不只是越野跑，更是一場屬於跑者與山林的夏日對話。準備好你的跑鞋與裝備，下載 GPX，挑戰自我，享受自由跑山的樂趣吧！

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