此文章未發布
- Hikingbook 編輯部
- {{ post.formattedUpdatedTime }}
- 2582
宜蘭越野跑路線全攻略｜山徑、古道、海景 一次掌握，附 GPX 路線下載
{{ $t('tableOfContents') }}
從人氣居高不下的聖母山莊抹茶山，到充滿歷史氣息的跑馬古道，再到森林環繞的棲蘭山區，一次跑進山與海的交會地帶。這篇文章幫你整理宜蘭越野跑推薦路線與賽事資訊，無論你是剛踏入越野跑世界的新手，或是想挑戰地形變化的進階跑者，都能找到適合的路線，徜徉其中。
奔向山海之間，宜蘭越野跑的自由冒險
在宜蘭越野跑，跑的不只是山路，更特別的，是每步的跑動與呼吸之間，所感受到的山林氣息與太平洋鹹味。清晨起跑遠望龜山島，午後雲霧穿越稜線，讓人暫時逃離日常，投入大自然。
不論你是越野跑新手、想要規律練坡的跑者，或是備戰賽事的進階選手，宜蘭都是一座能自由調配強度、飽覽萬般風情美景的天然跑場。
宜蘭的地形連結山與海，多條熱門路線相互串連，讓跑步更具彈性與探索性：
✔️ 山林與海岸交會，起跑即進自然
✔️ 路線交錯靈活，適合練坡與探索
✔️ 公車、轉運站可達登山口，晨跑夜跑皆方便
這裡不是遠征，而是一座隨時可以出發的山海城市！
宜蘭越野跑賽事推薦：外澳、礁溪、聖母山莊經典路線一次看
宜蘭不只有適合練習的自然山徑，還有多場舉辦好幾年的越野賽事，從山林到海岸線，兼具地方特色，各有不同風格！無論想實戰越野路徑、挑戰爬升和自我極限，或只是想感受看看親切熱情的社群氛圍，這裡都有值得參與的熱血活動。
🏁 2025 外澳越野賽（報名開放中）
自海灘出發，穿越稜線與森林，賽道串連外澳坪溪古道與周邊山徑，沿途海景壯闊、地形變化豐富。設有長、中、短距離與親子組，無論新手或進階跑者都能找到適合挑戰的節奏。賽事將於 8 月登場，點此看路線。
🏁 2025 臺灣棲蘭林道越野賽（報名開放中）
棲蘭林道越野跑是進階跑者心中的耐力殿堂！每年舉辦的「臺灣棲蘭林道越野跑」涵蓋 5K、10K 到 100K 六種組別，從初階訓練到百K挑戰一次到位，是訓練續航力與高強度負荷的理想路線。2025 年賽事也預定於 9 月登場，期待看到各方好手的精彩紀錄！
🏁 2025 礁溪越野挑戰賽（已結束）
此賽事同樣設有長、中、短距離與親子組別，路線不只穿越礁溪的山林古道，還跑過果園小徑、溪畔水路，一路蟲鳴鳥叫相伴。跑著跑著，就像把整個宜蘭的大自然踩在腳下！
🏁 2025 聖母山莊登高賽（已結束）
由中華民國越野跑協會舉辦的標誌性登高賽事，挑戰自強村至聖母山莊的硬派爬升路線，距離雖短但強度高，是不少跑者用來測試腿力與心肺的經典路線之一。
宜蘭越野跑路線探索：山海等你，越野隨時啟程
抹茶山越野跑｜宜蘭人氣山徑，奔向龜山島
- 體能等級： ⭑⭑✩✩✩
- 風險等級： ⭑✩✩✩✩
- 交通資訊：建議開車行程較為彈性，搭乘大眾運輸也可以！
- 自行開車／騎車：導航設定至「五峰旗停車場」，登山口距離停車場步行約 15 分鐘。
- 大眾運輸：搭臺鐵至「礁溪火車站」，轉乘臺灣好行礁溪線「綠11－A線」，於「五峰旗風景特定區」下車，再步行約 15 分鐘抵達登山口。
抹茶山越野跑（聖母山莊步道）全程往返約 12 公里，後段 1.6 公里急升 400 公尺，是條結合挑戰與療癒的經典路線。因山型酷似抹茶冰淇淋而爆紅，不僅跑得過癮，也是人氣打卡熱點，深受跑者與山友喜愛。
沿途林蔭遮蔽、步道完善，即使爆汗也能一路舒適推進，登頂後遠眺蘭陽平原與龜山島，山海交會的壯闊景致絕對值得汗水換來。
跑馬古道｜礁溪古道風情，平緩越野入門
- 體能等級： ⭑⭑✩✩✩
- 風險等級： ⭑✩✩✩✩
- 交通資訊：建議開車行程較為彈性，搭乘大眾運輸也可以！
- 自行開車／騎車：從北宜公路經坪過石牌於58.5K處進入(石牌縣界公園)。
- 大眾運輸：搭臺鐵至「礁溪火車站」下車後，轉乘臺灣好行礁溪線「綠11－A線」至「跑馬古道站」下車
跑馬古道是礁溪代表性古道，昔日為運輸補給要道，至今仍部分保留搬運用的圓木枕與拖運的木馬，彷彿一秒跑進拓墾時光。
全長約10公里，路況平緩好走、林蔭覆蓋，涼爽舒適，沿途可見礦坑遺址、果園、溪流，還能遠眺蘭陽平原與龜山島，兼具歷史人文與自然地景。
坪溪外澳古道｜挑戰地形與意志的極限
- 體能等級： ⭑⭑✩✩✩
- 風險等級： ⭑✩✩✩✩
- 交通資訊：搭臺鐵至「雙溪站」，再轉乘 F815 區間免費公車於「坪溪頭站」下車（可提前告知司機）。公車每日僅 4 班、限乘 18 人、當地居民優先，建議提早排隊；若錯過可改搭計程車，單趟約 800 元。
坪溪古道是淡蘭古道的支線之一，前段沿溪而行，林相以柳杉人工林為主，溪水清澈、林蔭蔽天，是夏日消暑的森林步道。途中可轉小徑通往溪岸平台，涉水抵達觀景台遠望龜山島，別有風味。
進階跑者可從坪溪古道延伸至石空古道與太和山路段，溪流交錯、林道轉折，海景與山稜輪番登場，不但鍛鍊技術與心肺，更是一場結合風景與挑戰的越野冒險。
建議從雙溪起跑，路線終點接至外澳車站，不僅能一路跑向龜山島海景，還能在終點享用在地海鮮與小吃，完美收尾！
棲蘭林道越野｜深山林徑，越野跑者的進階挑戰
林道路況原始，以泥土與碎石混合為主，起伏落差明顯、轉折變化大，沿途穿越高山林地、深谷溪流與雲霧稜線，還能親眼見證原始檜木林的壯麗景觀。這裡不只是賽道，更是測試心肺、肌力與技術穩定度的極限場域。。
- 體能等級： ⭑⭑⭑✩✩
- 風險等級： ⭑⭑✩✩✩
- 交通資訊：建議自駕，並將車停在「棲蘭山莊」或是「明池山莊」，方便起跑與回程。
棲蘭林道每年舉辦的「臺灣棲蘭林道越野跑」是越野跑圈重要賽事之一，也是訓練續航力與高強度負荷的絕佳路線。如果還不打算挑戰百 K，也可先從我們附上的 10K GPX 練習路線出發，逐步建立肌耐力與地形適應力，讓你未來報名正式賽事時更加從容有底氣。
同場加映：我們也附上 75K GPX 路線，提供給已有長距離經驗、想要測試耐力極限的跑者參考，提早模擬實戰節奏，為百K鋪路！
棲蘭山莊（小泰山步道）｜親民路線，適合親子一同小跑放鬆
- 體能等級： ⭑✩✩✩✩
- 風險等級： ⭑✩✩✩✩
- 交通資訊：
- 自行開車／騎車：導航設定至「棲蘭國家森林遊樂區」，小泰山步道的起點與終點皆位於蔣公行館旁。
- 大眾運輸：搭臺鐵至「宜蘭站」或「羅東站」，再轉搭國光客運1750（往太平山）至「棲蘭遊樂區站」
小泰山步道位於棲蘭山莊周邊，是一條環狀型的親民路線，林蔭濃密、坡度平緩，跑起來相當輕鬆舒適！
沿途杉木與蕨類遍布，森林氣息撲面而來。這條路線適合在旅途中小跑放鬆、活動筋骨，或安排親子同行，輕鬆親近自然、遠離塵囂。從登山口起步，不必追求速度，只要放慢腳步，就能把蘭陽溪谷的綠意一口口吸進心裡。
挑戰宜蘭越野跑？出發前必看提醒
宜蘭越野跑最迷人的地方，就是與自然的親密貼近，但也因為山區地形與天氣多變，準備不足就可能讓療癒行程變成驚險插曲。無論是第一次挑戰，還是重返宜蘭山徑的老手，出發前確認裝備與路況，都是安全順利完跑的關鍵！
裝備
- 越野跑鞋：提供良好抓地力，避免濕滑地形滑倒。
- 輕便風衣／防風外套：山區氣候變化快，預防著涼。
- 雨衣雨具／防水外套：午後雷陣雨常見，適時穿著可避免全身濕透失溫。
- 水袋背包／行動糧食：適量補給，避免脫水或低血糖。
- 頭燈／應急照明：萬一天色變暗，能確保視野安全。
注意時間安排
宜蘭氣候潮濕，夏季午後常有雷陣雨，建議清晨出發，避開中午高溫與變天風險；秋冬日照短，最好在下午三點前下山，山區雲霧易起、能見度低，提早規劃時間最安全。
天氣預報
離線地圖
帶好離線地圖並記錄活動軌跡，若一時間不確定方向，可以立刻看手機裡的地圖；或直接沿著來時的路線折返，也是一個常見的解困方式
覺得這篇文章有幫助嗎？歡迎分享給更多需要的人！