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宜蘭抹茶山攻略｜聖母登山步道路線、三角崙山連走、GPX 下載
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⚠️ 重要路況公告（2026/06/10 更新）
聖母登山步道目前暫停開放，配合宜蘭縣政府進行聯外道路 0.6k 及 2.1k 路段邊坡坍陷修繕施工，預計至 2026/11/10 恢復開放。出發前請至台灣山林悠遊網（林業署）查詢最新路況。
另注意：2026/07/18 舉行的「Holy Jesus Vertical 聖母山莊登高賽」，因道路施工封閉，故改採替代路線。
位於宜蘭礁溪的抹茶山（正式名稱聖母登山步道），自從被日本攝影師小林賢伍喻為「臺灣の抹茶冰淇淋山」，自此一砲而紅，令這條原本屬於天主教徒朝聖的路線，一舉成為全臺最熱門的登山打卡勝地之一，吸引大批山友慕名朝聖，近幾年始終熱門不衰。
不過，可別被夢幻親切的名字誤導，這條步道可能沒有你想像的容易喔！
聖母登山步道雖然路標完善、不易迷路，但從通天橋至觀景台這 1.6 公里的連續陡升，坡度最大達 60 度，對體力有一定要求。若計劃繼續登頂三角崙山，難度則又再上一個層次。
安全登山第一要點，就是在上山前做好準備，本文整理了聖母登山步道的完整路線攻略、抹茶山過夜方式、三角崙山進階走法、交通方式、2026 Holy Jesus Vertical 聖母山莊登高賽資訊等，如果你也想一睹抹茶山的夢幻風采，就跟著 Hikingbook 上山去吧！
抹茶山（聖母登山步道）在哪裡？
聖母登山步道位於宜蘭縣礁溪鄉，毗鄰五峰旗瀑布風景特定區，隸屬雪山山脈，正是進入三角崙山的主要路線。
步道從前是天主教教徒的朝聖之路，起點位於通天橋旁，終點觀景台矗立著耶穌受難像，是臺灣少數兼具登山與宗教文化意義的步道。
步道全段生態豐富，坡底可見姑婆芋叢生的溼涼林蔭，登高後轉入以箭竹、闊葉林為主的植被，臺灣獼猴、竹雞、老鷹、松鼠在沿途時有現蹤。抵達觀景台後，向東可俯瞰蘭陽平原，晴天甚至能遠眺龜山島；向西枕雪山山脈層巒疊翠，正是那片讓人著迷的「抹茶色澤」所在。
想先了解山友的實際行程與路況，可查看 Hikingbook 聖母登山步道活動紀錄，站內有數百筆山友分享他們登抹茶山的紀錄，出發前很有參考價值。
聖母登山步道基本資訊
- 海拔高度：約 950 公尺
- 步道長度：通天橋至觀景台 1.63 公里；五峰旗停車場至觀景台約 5 公里
- 總爬升：約 860 公尺
- 來回所需時間：約 5 - 7 小時
- 入山／入園申請：不需要
- 登山口：五峰旗停車場（宜蘭縣礁溪鄉大忠村五峰路）
抹茶山好爬嗎？難度與地形挑戰
聖母登山步道路線清晰、全程有指標，是官方管理的林務局步道，相對不容易迷路，但是「好不好爬」，卻完全取決於你的體能狀況喔！
以下是三個需要特別留意的地形挑戰：
- 連續陡上坡（全程）：從通天橋開始，幾乎全程都是持續向上的石階或泥土坡，坡度最大達 60 度，沒有緩坡讓你喘息。若平常缺乏運動，建議在通天橋旁先做好心理準備，並預留充足的回頭體力。
- 潮濕易滑路面：宜蘭降雨量高，步道常年潮濕，雨後泥濘路段滑溜，下坡時特別容易跌倒，建議穿著抓地力足夠的登山鞋前往。
- 山頂氣候多變：宜蘭北部面向東北季風，觀景台常有雲霧籠罩，能見度變化大；夏季午後雷陣雨頻繁，建議早上出發、下午兩點前下山。
從停車場行走到「聖母登山步道登山口」的前段路程，主要是平緩的產業道路，走起來也不會太熱。然而，從登山口開始，我們要在 1.6 公里內連續爬升 400 公尺，才會抵達「觀景平台」。雖然步道完善，但是階梯不少，若平常沒有運動習慣，走起來會頗為吃力，需要適時暫停休息，建議新手們：
- 可在天主堂或通天橋旁先評估體能再決定是否繼續
- 記得事先準備好足夠水分和行動糧
- 做好隨時可回頭的心理準備，不要硬撐，記得還要保留體力下山
- 抵達平台後，可再評估體力決定是否要繼續攻頂至「三角崙山」，這段路徑頗為陡峭，且容易濕滑，不建議新手貿然前往
整體而言，平常有規律運動習慣、能連續爬樓梯 30 分鐘以上的山友挑戰主路線不成問題，一路都有階梯和完整路標，除了從觀景台至「三角崙」的路段，並沒有困難地形，可以當作日常訓練的步道選擇。
抹茶山交通方式與登山口資訊
抹茶山要怎麼去？自己開車最彈性，搭乘大眾運輸也可以！
自行開車／騎車
導航「五峰旗風景區」，有大約 20-30 車位可停，這裡是最近的停車處，目前為免費停車，但請注意不要違規停車，避免影響出入。
若遇上熱門時段無車位，可導航至「五峰旗停車場」（宜蘭縣礁溪鄉大忠村），步行約 15 - 20 分鐘可抵達天主堂及步道入口。
- 收費：小客車 50 元／次；機車 20 元／次（以次計費，平日假日同價）
- 假日建議早上 8 點前抵達，以確保有停車位
大眾運輸
搭乘台鐵至「礁溪火車站」，轉乘台灣好行礁溪線 A 線（綠 11－A 線），至「五峰旗風景特定區」站下車，步行約 15 分鐘可抵達登山口。
- 車費：20 元，可刷悠遊卡、一卡通，亦可投幣
- 建議出發前至台灣好行官網確認最新班次時刻
抹茶山一日遊：聖母登山步道路線規劃及 GPX下載
步道路線圖
- 五峰旗停車場 →（ 1.3 k , 20 mins）→ 天主堂飲水＆廁所 →（ 2.7 k , 2 hr）→ 聖母登山步道起點 →（1.4 k , 1hr 45 min）→ 聖母山莊觀景台 → 原路下山
📍點擊下方「查看路線完整資訊」，瀏覽完整行程安排、下載離線地圖 GPX：
前段：五峰旗停車場至通天橋
從五峰旗停車場出發，沿平緩產業道路步行前進。
起步不久，便會經過天主堂，提供飲水及廁所，是正式起登前最後的補給點，建議在此補充足夠水分。
注意：天主堂為宗教場所，為了山友方便提供廁所，請不要把垃圾丟在廁所內，並協助維持環境整潔。
行進約 1 至 1.5 小時後，可抵達通天橋，此是是官方步道的正式起點（0K），挑戰正式開始。
主段：通天橋至聖母山莊觀景台
從通天橋到聖母山莊觀景台全長約 1.6 公里，需要爬升約 400 公尺。這段路雖短，卻幾乎全程陡升，路面在石階和泥土坡之間交替。要注意的是，臺灣獼猴偶爾在樹梢出沒，行進時請勿餵食或直接接觸，保持安全距離。
終點：聖母山莊觀景台（耶穌像平台）
觀景台是整條路線的制高點，也是最具「抹茶山」代表性的拍照地點。平台中央矗立著耶穌受難像，四周展望開闊：東臨蘭陽平原，天氣好時龜山島隱約可見；西接雪山山脈，稜線上的箭竹草坡連綿起伏，就是那一片讓人著迷的抹茶色澤。
觀景台旁設有聖母山莊，可在此如廁和短暫休息、用餐，記得垃圾不落地，自行帶下山喔！也可在此評估剩餘體力，再決定是否繼續前往三角崙山。
下山時請特別謹慎——潮濕石階和泥土坡在下坡時更易打滑，放慢步伐、善用登山杖輔助，確保安全踩穩每一步後再移動。
三角崙山（小百岳）進階攻略及 GPX 下載
若還有體力、且對自己的登山經驗有把握，可繼續前往三角崙山東南峰與三角崙山，路程往返需要再加上 1 小時。這段路段需要拉繩攀爬，且若是雨後常有泥濘、甚至遇到白牆，展望不佳，請評估當天的裝備、體能狀況是否適合前往。
三角崙山是小百岳之一（小百岳編號 083），也是「蘭陽五大名山」（蘭陽五岳）之一，由聖母山莊觀景台繼續往山頂進攻，往返約需 1 小時。
📍點擊下方「查看路線完整資訊」，瀏覽完整行程安排、下載離線地圖 GPX：
三角崙山的路況與聖母登山步道主段截然不同，路徑原始，幾乎沒有人工步道，需要沿繩拉升攀爬，行進間必須自行判讀路跡。三角崙山三角點本身無展望，但登頂前的稜線路段視野絕佳，天氣好時可俯瞰蘭陽平原全景，是許多山友心中值得的一段路。
以下四點請務必注意：
- 不建議沒有登山基礎的新手貿然前往三角崙山，拉繩路段需要一定的手腳協調能力和體能儲備
- 雨後步道更加濕滑，能見度低且路跡不易辨識，務必審慎評估當日天氣狀況
- 三角崙山往返需另加約 1 小時，務必預留充足時間下山，避免日落後摸黑
- 建議在聖母山莊觀景台確認體力充足、飲水補給充分後，再出發前往三角崙山
超新手路線推薦 - 漫步到五峰旗瀑布
在聖母山莊旁邊，還有一條熱門步道：「五峰旗瀑布步道」，共有三層瀑布，走起來非常涼爽。
「五峰旗」的名稱由來，是來自瀑布後面有五座尖峰並列，就好像是傳統戲劇裡，武將所背著的五支三角旗一般，故而得名「五峰旗」。
下山後，若還有體力可以前往，不到一小時的路程，會獲得與聖母山莊截然不同的景致。如果不想要太累的聖母山莊練腿行程，也可以在五峰旗瀑布停車場，就直接前往這條老少咸宜的幼幼班等級步道。
👉 【工具推薦】Hikingbook 路線規劃助手，讓你自由調整想走的路線！
Holy Jesus Vertical 聖母山莊登高賽 2026
Holy Jesus Vertical 聖母山莊登高賽是每年夏季在抹茶山舉辦的登高越野賽事，由中華民國越野跑協會（TTRA）主辦，是許多越野跑愛好者的年度固定挑戰，本年度的賽事已開始報名：
| 項目 | 資訊 |
| 活動日期 | 2026/07/18（週六） |
| 報到地點 | 五峰旗公有停車場內的美慶山莊（宜蘭縣礁溪鄉大忠村五峰路89之1號） |
| 賽事路線（男女組） | 5.7 公里 / 爬升 831 公尺；登山口 → 3.8K 通天橋 → 5.7K 耶穌像（終點） |
| 賽事路線（親子組） | 3.8 公里 / 爬升 491 公尺；登山口 → 3.8K 通天橋 |
| 組別 | 男子組、女子組、親子組（12歲以下）、團體組（8人一隊） |
| 關門時限 | 120 分鐘 |
| 主辦單位 | 中華民國越野跑協會（TTRA） |
| 報名截止 | 2026/06/13 12:00（已截止，詳洽主辦方） |
由於今年步道 2.1k 處因道路施工封閉，故改採替代路線，可參考以下 GPX：
男子組、女子組路線
親子組路線：
👉 如想了解更多宜蘭越野跑資訊，可參考 宜蘭越野跑路線全攻略
👉 如想了解更多越野跑比賽資訊：新手友善越野跑賽事推薦：路線特色、GPX 一次收錄
👉 如想了解更多越野跑知識、裝備及訓練技巧：越野跑新手攻略：裝備清單、訓練技巧與全台熱門路線、比賽整理
抹茶山兩天一夜：聖母山莊住宿
抹茶山上的聖母山莊有提供登記住宿，以山屋而言算是舒適乾淨、且屋外有水源可取，若想多停留一些時間，不妨考慮待上一晚。
如何登記山屋？
加入 Facebook 社團「聖母登山步道資訊站（山屋x諮詢）」，在社團中發文，即可登記入住日期與入住人數，由管理員核可後，才算成功預定。記得要看清楚 Facebook 社團的精選公告，了解注意事項，才不會造成雙方的困擾喔～
申請露營
若山屋已滿無法預定，也可以在 Facebook 社團登記，自己背帳上山，在管理範圍內的空地自行搭帳。不過山莊外幾乎都是硬質的水泥地板，建議攜帶較厚的睡墊，保障自己的睡眠品質。
無論選擇哪種方式，都要記得「LNT 無痕山林」的原則，把自己製造的垃圾全部帶下山，一起尊重山、愛護環境。
抹茶山行前準備與季節建議
各季節造訪建議
- 春季（3－5月）： 是抹茶山最佳的造訪時機，氣溫舒適、降雨相對少，稜線箭竹最為翠綠鮮嫩，能見度高，是全年景色最佳的季節。
- 夏季（6－8月）：午後雷陣雨頻繁，建議早上 7 點前出發、下午 2 點前下山。海拔 900 公尺以上通常比山下涼爽許多，但紫外線強，做好防曬。
- 秋季（9－11月）： 是宜蘭的主要降雨季，東北季風帶來大量水氣，步道常濕滑，但偶有雲霧退散後的清朗展望，別有一番風味。
- 冬季（12－2月）：東北季風強勁，山頂氣溫可降至攝氏 8 至 12 度，雨具和保暖外套不可少。偶有短暫降雪，也有機會見到雲海。
裝備建議
- 登山鞋（抓地力強，應對潮濕石階和泥濘坡面）
- 雨具（宜蘭降雨頻繁，全年任何季節都建議隨時備用）
- 充足飲水（步道全程無補給點，建議至少攜帶 1.5 公升）
- 行動糧（能量棒、果乾、飯糰，補充連續爬坡所需熱量）
- 保暖外套或薄夾克（山頂溫差明顯，即使夏季也建議備一件）
可參考我們幫大家系統化整理好的單日登山裝備表，依照系統替大家分門別類，還有附註相關說明和勾選欄位，讓你只帶需要的、需要的都有帶！
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下載好離線地圖，準備出發！
看完以上的介紹，相信你對準備抹茶山行程更有掌握度了！
安全登山就是做好風險管理，做好事前的妥善準備，才能有順利平安的行程。無論去哪裡爬山，都記得要先下載登山離線地圖，即便沒有網路也能辨認自身位置，降低迷路風險喔！
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2. 到「探索」頁面，頁面上方可以搜尋你想去的路線。
3. 進入路線後，可看到路線軌跡和路線基本重要資訊，這時按下「下載路線」的紅色按鈕。
4. 路線下載後會自動匯入，只要點選「在地圖上顯示」就可以囉！
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